rok treningowy

Witam Moja historia z odchudzaniem zaczęła rok temu. W tym czasie z wagi 106 spadłem na 86. Od jakiegoś czasu próbuje trochę nabrać mięśni i potrzebna jak wiadomo do tego odpowiednia dieta. Poczytałem troszkę i proszę teraz o ocenę tego co zrobiłem, czy tak rozpisane posiłki przyniosą odpowiedni efekt? jeżeli coś nie tak, coś do poprawy to [...]

[...] 3x15 PRZÓD/BOK BARKI wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x8 wznosy hantelek bokiem 3x10 podciąganie hantelek wzdłuż ciała 3x10 3 dzień: NOGI przysiad tylni ze sztangą 4x8 wykroki 3x10 przysiad bułgarski 3x10 żuraw (glut ham raise) 4x10 wspięcia ze sztangą stojąc 3x10 wspięcia na palce siedząc 3x10 BRZUCH brzuszki proste/skręt 3x20 4 dzień: BICEPS [...]

Witam, Ostatni rok ćwiczyłem splitem, 3x w tygodniu. Trochę mi się znudziło i chcialbym wrócić do fbw, na ktorym ładnie urosłem na początku, gdy zaczynałem. Plan: 3x w tygodniu: wtorek, piątek, niedziela dwa treningi na przemian Trening 1 Nogi: suwnica 4x Klatka: wyciskanie hantli na ławczece ( skośna, głowa na górze )4x Plecy: drążek szerokim [...]

[...] lat koszykówkę, po 3-4 treningi tygodniowo. Do wysokich obciążeń treningowych jestem przygotowany. Jeśli chodzi o staż na siłowni to ćwiczyłem 3 lata temu przez 8 miesięcy i rok temu przez 4 miesięce, lecz nie trzymałem prawie w ogóle diety. Jeśli chodzi o wiedzę o układzie ruchu i fizjologii wysiłku to nie jestem ciemny, bo studiuje [...]

[...] wypoczynku, ostro zabalowalem, bardzo duzo stracilem, za kilka dni znow wyjezdzam i strace jeszcze wiecej, ale potem do roboty! (oczywiscie na silce ) wiek - 17,5 roku staz treningowy - z glowa troche ponad rok wzrost - 179 cm waga - (po powrocie za kilka tygodni bedzie tragicznie ) 65 kg cel - masa Po obliczeniu zapotrzebowania [...]

[...] Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s Triceps Francuskie sztangą w leżeniu 2s Łydki Wspięcia na palce 2s Plan B Nogi Martwy ciąg 3s Plecy Ściąganie wyciągu górnego szeroko nachwytem 3s (dałbym podciąganie, ale nie ma warunków by zamontować drążek) Klata Unoszenie hantli na ławce skośnej 3s Barki Unoszenie sztangielek 3s Biceps Uginanie [...]

[...] czytałem, że zawiera dużo białka potrzebnego do rozwoju mięśni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: krav - maga, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztangielki, ekspander Dieta: -Dużo [...]

[...] łamany. 4s 2. Uginanie na przemian hantli siedząć 4s. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa,siła Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: kosz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: 3500kcal Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane [...]

Wiec cwicze juz dlugo na silowni mam 15 lat waze 75kg moj rekord na klate 76 kg... Jakis rok temu dostalem od qmpla takie cos http://www.ceneo.pl/336164 i to bralem i cwiczylem u siebie na laweczce i to bardzo rzadko :) Potem zaczalem chodzic na silownie jakos z 5 miesiecy do wakacji w wakacje przerwa i teraz cwicze 4 dni w tygodniu od poczatkku [...]

[...] wąsko 4x 8-6 -Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3x 10-8 -Prostowanie ramienia w opadzie 2x15/12-10 Środa. off Czwartek. 3.Nogi -Przysiady ze sztanga 4x8-6 -Wykroki 3x10-8 -Wspięcia stojąc 4x15-10 Piątek. 4.Barki + biceps -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12-8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10-8 -Unoszenie sztangielek w [...]

[...] o pisanie:) Od września zaczynam brać kreatyne CM3 lub Xpand Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 82 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok z groszami Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): fill opcja Dieta: Wyżej Przeciwskaznania medyczne: [...]

[...] poziomej wąskim uchwytem 3s 12/10/8 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3s 12/10/8 Pompki na poręczach 3s 12/10/8 SOBOTA Nogi+Barki+Brzuch Przysiady 4s 12/10/10/8 Wykroki 4s 12/10/10/8 Uginanie na maszynie 3s 10/10/10 Wyciskanie sztangielek 3s 15/12/12 Unoszenie sztangielek bokiem 3s 15/12/12 Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 15/12/12 [...]

Wiek: 25 lat Waga: 88 kg Wzrost: 183 cm Cel cyklu: Rzeźba Uprawiane inne sporty: - brak stosowane wcześniej spalacze : - Rok temu w wakacje 2016 Thermo speed extreame suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: - Aminokwasy: BCAA liquid nutrend, Przedtreningówka: APS Mesomorph, Kreatyna: Evolite Nutrition, Białko: Activlab night, Gainer: Activlab [...]

[...] różne badania, usg, rtg, rezonans magnetyczny. Na rezonansie wykazało że mam rozluźniony aparat więzadłowy i lekarz powiedział że musze robić ćwiczenia. Ten ból miałem rok temu i robiłem ćwiczenia 2 miesiące i przestało boleć i lekarz powiedział że moge normalnie grać. I 1,5 miesiąca temu znowu zaczeły mnie boleć plecy więc znowu zacząłem [...]

WITAM! Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : czasem w-f (obecnie wakacje) Dostęp do sprzętu : sztanga,hantle,obciazenia 120kg, drazek,laweczka Dieta : jest 3700kalori Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Prosze o [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 75 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok, bez ostatnich trzech miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : rozpisanej nie mam, poprostu staram sie dużo i zdrowo jeść, pije tylko wode niegazowana Przeciwskazania [...]

[...] sie zrzucać troche tłuszczu tak przez miesiąc stosowane już wcześniej suplementy : 2xkreatyna Uprawiane inne sporty: czasem rower stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: - ilość dni wolnych od kreatyny: dużo przewidziane finanse na cykl: ok 50zł :) uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 1 rok

Witam, prosze o sugestie odnosnie treningu nog na powiekszenie ich masy i objetosci. Przez ostatni rok czasu trenowalem amatorsko biegi dlugodystansowe, obecnie 5 miesiecy trenuje tylko na silowni, buty do biegania zostaly odlozone do szafki bo bardziej mi zalezy na dobrym wygladzie niz na super-kondycji :) Przez 5 miesiecy treningow efekty silowe [...]

[...] skosie 3x12-10 - rozpiętki plaska 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - pompki w podporze tyłem 3x12-10 ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - Martwy Ciąg 3x12-10 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 - Młotkowy 3x12-10 3.Przedramię: - [...]

[...] Chcę ćwiczyć co drugi dzień. Postanowiłem robić ćwiczenia typowo na uda tylko w planie B, ponieważ myślę że MC z pierwszego planu również będzie je obciążał. Od początku roku ćwiczyłem splitem, który niezbyt mi pasował. Wcześniej był FBW i bardzo mi odpowiadał, trenowałem nim od września. Stosowałem w nim regresję, lecz teraz postanowiłem [...]